Нагрузка для щитовидки

Данные медицинских исследований свидетельствую, что представительницы слабого пола чаще (примерно в 5 раз чаще) мужчин переносят заболевания щитовидной железы. Гипертиреоз и гипотиреоз – самые часто встречающие формы этого заболевания, они подразумевают ненадлежащею, слабую работу щитовидной железы и широко распространенны в современных условиях жизни.

Причины тому является низкое содержание йода в потребляемой нами воде и еде. Признаки такого заболевания это слабость, бледность и сухость кожного покрова и, к сожалению, появление избыточного веса. В большинстве случаев причиной увеличения массы тела не является повышенный аппетит. При этих формах заболевания борьба с лишним весом путем диет и физических нагрузок может не достичь желаемого эффекта. Объяснение этому очень простое, эти заболевания щитовидной железы нарушают обмен веществ организма и в том числе и в мышцах. То есть, говоря другими словами, снижается скорость «сжигание» жиров и как следствие наступает ожирение и опасность повышение наличия холестерина в организме. Гипертиреозу способствую увеличенное число гормонов щитовидной железы. Возрастная группа риска этого заболевания, для женского пола 20-40 лет. При этом, не смотря на возросший аппетит, люди худеют. Так же проявляют следующие симптомы: гипертония, смена настроения, плохой сон, высокая температура. Лица с таки заболеванием становятся очень подвижными, так того требует организм.

В любом из двух случаев, конечно нужно медицинское вмешательство и дополнительно гармонизация массы тела. Тут не обойтись без специального питания и физических упражнений. В зависимости от формы заболевания должны меняться и спортивные упражнения.

В первом случаи они направлены на стимуляцию обмена веществ и увеличения расхода калорий. Главные задачи – снижения веса, кардиостимуляция и улучшения физической формы. Конечным итогом должна встать нормализация гормонально – жирового баланса.

Во втором случаи физические нагрузки направлены на улучшение и физического и психологического здоровья.

По этапный план достижения желаемого результата, приведен ниже.

Перед тем как приступить к фитнесу, обязательно обратитесь за консультацией к врачу – эндокринологу. Он поможет нормализовать число гормонов и, следовательно, тренировка будет полезной и безвредной для здоровья. При этом, физические нагрузки должны быть из области аэробике, протяженность таких занятий от получаса до часа, важна, так же и умеренность темпа. Пример таких тренировок – это занятия на беговой дорожке, велотренажер, танцевальные упражнении, занятии с эллипсом и непосредственно сама аэробическая тренировка. Кроме похудения эти занятия тренируют выносливость, что необходимо для сосудистой и кровеносной системы организма, так как гормональное нарушение снижает тонус кардиосистемы. Для групповых тренировок в фитнес – клубе, с этой целью, подойдут занятия плаванием аквааэробика, группы аэробики рассчитанные на умеренные и низкие нагрузки. Так же можно прибегнуть к занятиям под руководством опытного тренера на спортивных тренажерах, по индивидуальному плану. Для повышения скорости обмена веществ, нужно на занятии нагружать максимально возможное количество групп мышц. Амплитуда должна быть наибольшей, а вот темп выполнения средним. Количество повторений должно равняться 15-20, число подходов 2-3, тяжесть снарядов средняя. Силовая тренировка, тем не менее, должна составлять от 40 до 60 минут, продолжительность рассчитывается индивидуально. Хорошо бы, при наличии сил, такое занятие окончить ходьбой в течении получас или даже часа.

Техника безопасности.

На протяжении всего занятия нужно отслеживать частоту пульса. Лучше использовать браслеты на запястья, так называемые «пульсаметры». Нормальную частоту пульса следует определять спортивным тестом:

максимально допустимое значение пульса во время физических нагрузок вычисляется по не хитрой формуле – от 190 ударов в минуту отнять количество полных лет.

Обратите внимание, в виду гормональных нарушений в щитовидке снижается общая выносливость, поэтому повышенная интенсивность может вызвать обморочное состояния, вследствие снижения артериального давления, хотя оно должно было бы повышаться пропорционально нагрузкам. Не допустить обморока можно путем контроля пульса и постепенного увеличения нагрузок. Не исключено при гипотиреозе затруднения в достижении необходимой для тренировки частоты пульса. Решения этой проблемы заключается опять же в восстановлении здоровой гормональной среды, в том числе медикаментозно и длительными и систематическими тренировками.

Оздоровление и растяжка.

Человеку, страдающему увеличенной активностью щитовидке, можно рекомендовать йогу и пилатас – занятия на растяжку, они могут положительно воздействовать на физическое и эмоциональное состояния. Еще как вариант такому человеку можно рассмотреть плавание и степенные танцевальные занятия. Основное противопоказание для него это силовые нагрузки высокой степени интенсивности, рывки и резкие движения. Путь для решения этой проблемы силовые тренировки на тренажерах, позволяющие контролировать вес. Отягощения снарядов, в этом случаи должно быть относительно большим. Повторы желательно делать 6-7, при числе подходов 3-4. продолжительность силовых нагрузок приблизительно полчаса. Продолжительность аэробической нагрузки желательно иметь в течении 10-15 минут. У того человека хотя и имеется симптом повышенной подвижности, усталость все же приходит очень быстро. Пульс и так достаточно высок, а при нагрузках он будет еще выше, и продолжить тренировку будет очень нелегко.

У гормонального сбоя в щитовидной железе, в сторону увеличения числа гормонов, есть еще одно неприятное последствие направленное на костную систему. Заболевание ведет к повышению обмена веществ в костных тканях организма, и даже может вызвать остеопороз. Такая болезнь способствует переломам костей. Группа риска для приобретения этого заболевания женщины в преддверии климакса.

Следует понимать, что физические нагрузки не только нужны для мышц но они так же укрепляют костную систему. Этим и определена необходимость грамотной и регулярной тренировке организма.